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湖南拓展训练器材教您怎样攀岩省力又速度

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湖南拓展训练器材教您怎样攀岩省力又速度

发布日期:2018-03-21 作者: 点击:

湖南拓展训练器材手法:攀爬顶用手的根本目的是使身体向上运动和靠近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀爬者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(或凹陷)的方位和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等办法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握办法。
  抓握支点时,尤其是水平用力时,手臂方位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力气,尽量把拇指搭在支点上。关于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力气。
  攀爬中手指的力气十分重要,往常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等办法练习。现在国外一些高手已能到达单指引体向上的力气水平。在攀爬较长路线时可选择容易地段,两只手轮换歇息。
  歇息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处。歇息时双脚踩稳支点,手臂拉直(曲折时很难得到歇息),上体后仰,但腰部必定要向前顶出,使下身靠近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂担负,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。
  脚法:攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以安定地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家必定要注意,千万不能买大了。鞋越紧脚,发力时越安定。
  一只脚能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下可以左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。
  换脚的正确办法是要保证平稳,不增加手上的担负。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)滚动,把支点左侧空出来,而体重还在右脚上;左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。
  动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚担负,手只用来调理平衡。双脚在攀爬过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的方位,使体重稳定地传到另一只脚上。

湖南拓展训练器材

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